Has tenido esa sensación cuando estás empezando a correr de que te falta el aire, te ahogas y te comienzan a doler las piernas.No estás solo. En este artículo te contaremos por qué te pasa esto y que tienes qué hacer para que no te vuelva a pasar.
Sinceramente, correr no es siempre una sensación placentera, seguramente sabes de lo que hablamos cuando digo que muchas veces los primeros minutos de una carrera o entrenamiento son los más difíciles, porque ahí es cuando sentimos que nos falta el aire, las piernas se sienten pesadas, sentimos ese ardor en los músculos. Para comprender por qué nos pasa esta sensación de falta de aire es importante entender cómo funciona nuestro cuerpo.
Nuestros músculos para poder funcionar y producir energía necesitan oxígeno, nuestros músculos van demandando al organismo oxígeno de acuerdo a cuando lo van necesitando.
Entonces imagínate que nuestros músculos están relajados consumiendo poco oxígeno y de golpe los ponemos a trabajar de una forma bastante fuerte van a requerir oxígeno que no tienen y que debido a que este oxígeno viene por el torrente sanguíneo va a tardar unos pocos minutos en poder llegar. En esos minutos es cuando se produce ese déficit entre lo que tus músculos necesitan y lo que tu cuerpo le puede dar. y porqué esa demora en la entrega de oxígeno?
Bueno ahí es donde entra nuestro sistema cardiorespiratorio. Nuestros músculos crean una demanda al oxígeno y le envían una llamada al cerebro de que necesitan más oxígeno, una vez que el cerebro sabe que hace falta más oxígeno es entonces que comenzamos a respirar más fuertemente para meter más aire en nuestros pulmones, y en nuestros pulmones se limpia el aire dejando lo que necesitamos, que es el oxígeno y eliminando el resto de los desechos al momento de exhalar.
Ese oxígeno pasa a la sangre a través de los alvéolos y una vez que esta en nuestro torrente sanguíneo nuestro corazón late mas fuerte, por esta razón es porque nuestras pulsaciones suben, para poder llevar esa sangre cargada de oxígeno a los músculos que la están necesitando.
Ahora esto es muy similar a cuando hacemos un pedido de entrega a domicilio en un restaurante, sin importar lo buenos que sean siempre van a tardar unos minutos en llegar, por eso es importante no pedir la comida cuando ya nos estamos muriendo de hambre tenemos que anticiparnos.
Lo mismo pasa con nuestro cuerpo y la forma de anticiparnos es a través del calentamiento. De esta forma le estamos haciendo el pedido a nuestro cerebro de que vamos a necesitar más oxígeno y a través de un buen calentamiento.
Lo mismo pasa con nuestro cuerpo y la forma de anticiparnos es a través del calentamiento.
De esta forma le estamos haciendo el pedido a nuestro cerebro de que vamos a necesitar más oxígeno y a través de un buen calentamiento nuestros músculos van a ir recibiendo más oxígeno y esa sensación desagradable de falta de aire y dolor muscular va a desaparecer porque este déficit o falta de oxígeno va a desaparecer.
Este proceso es algo que en el mundo del running es llamado o conocido como cambio de aire, por eso tal vez te ha pasado que los primeros 10 -12 minutos te sientes fatal pero después te vas sintiendo un poco mejor.
Ahora esta es una de las funciones principales del calentamiento, muchas personas creen que la unica funcion de realizar un buen calentamiento es la de calentar los músculos y tendones porque un tejido caliente es mucho más elástico que un tejido frío y con esto vamos a reducir dramáticamente la aparición de lesiones como los desgarros musculares. Pero ten en cuenta que también por esto que te acabamos de mencionar es que un simple calentamiento va a hacer que evites esos sufrimientos innecesarios al comenzar a correr.
Muy bien y recuerda que es importante calentar sin importar si hace mucho calor o frío, esto es independiente de la temperatura exterior y si no estas seguro que ejercicios puedes hacer para calentar antes de una carrera o entrenamiento en este video te decimos exactamente qué es lo que tienes que hacer. Si quieres un artículo para saber como empezar a correr donde te llevaremos de la mano a correr tus primeros 5k desde cero en solo 8 semanas haz click
