Como comenzar a correr
Si alguna vez has pensado que te gustaría comenzar a correr pero no sabes como dar ese primer paso, este articulo es para ti. Lejos de ser una rutina de carrera avanzada, este articulo tiene la intención de que comiences a correr tus primeros kilómetros para que, eventualmente, te sientas cómodo corriendo tu primer 5k y luego un 10k.
Como empezar
Muy sencillo, lo que vamos a comenzar a hacer es empezar a entrenar a tu cuerpo a las nuevas sensaciones de correr. Hemos oido de muchos casos en que las personas están muy entusiasmadas para comenzar a correr y entonces salen ese lunes con toda la actitud y corren 30 minutos para el martes intentar correr 35 minutos y el miércoles 40 minutos... bueno no te tenemos que decir que para el jueves esta persona no solamente perdió la motivación, sino que muy probablemente se haya terminado lesionando y por ende deja de correr indefinidamente.
El truco para empezar a correr y no odiarlo es ir de menos a mas.
Aquí abajo te dejaremos una pequeña rutina que puedes hacer para comenzar.
Rutina para comenzar a correr
Antes de cualquier ejercicio es muy importante señalar que debes de realizar un calentamiento adecuado, como vas empezando a correr entonces te recomendamos iniciar este calentamiento con una caminata un poco intensa de 5 minutos, una vez termines puedes hacer ejercicios de estiramiento dinamicos y calentamiento de tus articulaciones.
Después de haber hecho esto, puedes comenzar con la serie principal que es la que te ponemos a continuación.
Semana 1 y 2
Dias: Lunes, Miércoles y Viernes
Ejercicio:
- Trotar 30 segundos MUY SUAVES
- Caminar 30 segundos
Repetir 20 veces para un total de 20 minutos en la semana 1 y 25 veces para un total de 25 minutos para la semana 2. Ojo, el trote tiene que ser muy suave, tienes que ir lento y ser capaz de mantener una conversación.
Seguramente al finalizar los 20 minutos de la semana 1 vas a sentir que todavía puedes correr mucho mas, es normal y es parte de esto, sin embargo, te pedimos que no lo hagas. Corre solamente estos 20 minutos para que poco a poco vayas formando la base aeróbica que necesita tu cuerpo, no te preocupes, mas adelante ya tocara correr mas. De esta forma, dejaras a tu cuerpo con ganas de correr mas y no sintiéndote con ganas de no volver a correr nunca mas.
Semana 3 y 4
Dias: Lunes, Miércoles y Viernes
Ejercicio:
- Trotar 40 segundos MUY SUAVES
- caminar 20 segundos
Repetir 25 veces para un total de 25 minutos y en la semana 4 puedes repetirlo durante 30 veces para un total de 30 minutos.
Semana 5
Lunes y Miércoles
- Trotar 3 minutos
- Caminar 1 minuto
Repetir 8 veces por un total de 32 minutos.
Viernes:
- Trotar 20 minutos continuos suaves
Semana 6
Dias Lunes y Miercoles
- Trotar 5 minutos
- Caminar 2 minuto
Repetir un total de 5 veces para un total de 35 minutos.
Viernes
- Trotar 25 minutos contínuos
Semana 7
En este punto ya llevas un mes y medio corriendo y haciendo ejercicio, muchas felicidades!! Ahora es momento de empezar a trotar tramos un poco más largos, siempre escuchando a nuestro cuerpo.
Lunes y Miércoles:
- Trotar 8 minutos
- Caminar 2 minuto
Repetir 4 veces para un total de 40 minutos de trabajo.
Viernes
- Trotar 30 minutos contínuos
Semana 8
Lunes y Miércoles:
- Trotar 10 minutos
- Caminar 2 minutos
Repetimos 4 veces para un total de 48 minutos de trabajo.
Viernes
- Trote de 35 minutos continuos
Muchas felicidades si llegaste hasta aquí porque ya eres un runner. Lo mejor de todo es que vas a adoptar un nuevo estilo de vida donde estamos seguras que te sentirás mucho mejor.
Si quieres descargar una versión PDF del plan que te mencionamos aquí arriba entonces haz click aquí, es completamente gratis!
O, si eres como nosotras y te gusta ver las cosas en video entonces te dejamos aquí abajo un enlace para que puedas ver esta misma rutina en Youtube, haz click aquí.
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Otros puntos importantes
Como consejo, si entrenas con un amigo siempre es un poco mas fácil no dejar tirado el entrenamiento, comprométete con alguien a entrenar y motívense para no dejarlo.
A mi hermana y a mí nos gusta tambien correr en lugares tranquilos, bonitos, en la naturaleza de ser posible, cuando tenemos oportunidad de estar en playa nos vamos a correr a la playa, sino, buscamos un parque o algo que nos motive tambien a correr.
Tambien es importante tener la vestimenta adecuada para correr, esto incluye ropa y calzado, en un articulo mas adelante les dejaremos los tenis que a nosotras nos han funcionado mejor para correr.
Finalmente, si estas pensando en correr es porque seguramente quieres llevar una vida mas saludable, bueno para esto es necesario siempre estar bien hidratado, antes y después de los entrenamientos. Si puedes combinar este entrenamiento con una comida más saludable seguro verás resultados mucho más rápidos y sera un motivante extra.
Si quieres ver más consejos para cansarte menos mientras corres entonces te recomendamos que leas este articulo "Tips para cansarse menos al correr, consejos para principiantes".
Espero que encuentres util esta pequeña rutina para que comiences a correr. Si quisieras más rutinas de correr por favor háznoslo saber en los comentarios, queremos ayudarte!
