Sabías que lo que hagas en las últimas 72 horas antes de una carrera puede marcar la diferencia entre romper tu récord personal o quedarte a medio camino?
Te compartimos un plan probado para esos días cruciales: qué comer, cómo entrenar (o no entrenar) y los errores comunes que podrías estar cometiendo sin darte cuenta.
Quédate hasta el final, porque este plan no solo te preparará físicamente, sino que te dará la confianza para llegar a la línea de salida con la seguridad de que lo tienes todo bajo control.
Las últimas 72 horas antes de una carrera son vitales porque es cuando tu cuerpo empieza a consolidar todo lo que has entrenado. En este período no se trata de hacer cambios drásticos ni de forzar más entrenamientos. El objetivo es afinar los detalles para llegar descansado, bien alimentado e hidratado, y con la mejor energía posible.
1. Revisa tu equipo
Este es el momento perfecto para asegurarte de que todo esté listo para el día de la carrera. Haz una revisión completa de tu equipo:
- Ropa para correr: asegúrate de que te quede bien y sea cómoda.
- Zapatos: ¡No estrenes nada nuevo! Asegúrate de que estén en buen estado y bien ajustados.
- Accesorios: reloj, gafas, geles energéticos… todo lo que planeas usar.
Tip práctico: Haz una lista para no olvidar nada.
2. Carga de carbohidratos
Comienza a aumentar la cantidad de carbohidratos en tus comidas principales, como arroz, pasta, papas o pan integral. Esto ayudará a llenar tus depósitos de glucógeno sin excederte.
Tip práctico: Mantén las comidas simples y evita alimentos muy grasosos o con exceso de fibra para prevenir malestar estomacal.
3. Reduce la intensidad del entrenamiento
Estos días son para descansar y permitir que tu cuerpo se recupere. Si tienes entrenamientos planificados, hazlos a un ritmo suave y corto. Recuerda: ya hiciste el trabajo duro, ahora es momento de confiar en tu preparación.
48 Horas Antes de la Carrera
4. Hidrátate inteligentemente
Aumenta tu consumo de agua y electrolitos. No se trata de beber en exceso, sino de mantenerte hidratado constantemente.
Tip práctico: Añade una pizca de sal a tu agua o utiliza tabletas de electrolitos para equilibrar los minerales.
5. Sigue cargando carbohidratos
Es crucial mantener tu energía. Asegúrate de incluir carbohidratos en cada comida principal.
Ejemplos:
- Desayuno: Avena con plátano.
- Almuerzo: Pasta con pollo y verduras.
- Cena: Arroz con pescado o huevo.
6. Duerme bien
Aunque la noche previa puede ser difícil debido a los nervios, asegúrate de descansar lo mejor posible dos días antes de la carrera.
Tip práctico: Apaga las pantallas al menos una hora antes de dormir y sigue una rutina relajante, como leer o escuchar música suave.
24 Horas Antes de la Carrera
7. Verifica los detalles
Haz una última revisión de los aspectos logísticos:
- Número de corredor.
- Cronómetro o chip de tiempo.
- Detalles del recorrido y puntos de hidratación.
Tip práctico: Tómate unos minutos para estudiar el mapa de la carrera. Conocer los puntos clave te permitirá planificar mejor tu estrategia.
8. Cena ligera pero energética
Tu última comida debe ser rica en carbohidratos y fácil de digerir.
Ejemplo: Pasta con salsa sencilla y un poco de proteína magra.
Evita alimentos grasos, picantes o con mucha fibra.
9. Prepárate mentalmente
Antes de dormir, visualiza cómo será la carrera: desde cómo te sentirás al inicio hasta cómo cruzarás la meta con una sonrisa. Este ejercicio de visualización ayuda a reducir la ansiedad y a fortalecer tu confianza.
¡Y listo! Ahora tienes un plan claro para las 72 horas previas a tu próxima carrera. Recuerda que este es un tiempo para cuidarte, confiar en tu preparación y llegar con la mejor energía posible.
Y si quieres llevar tu preparación al siguiente nivel, contacta con nosotros para obtener un plan personalizado. Podemos ayudarte a diseñar tu entrenamiento y estas estrategias clave para que compitas como un profesional.
¡Nos vemos en la meta! ¡Mucho éxito en tu próxima carrera!
