¿Quieres conocer los secretos detrás de uno de los deportes más populares del mundo? Aunque muchos disfrutan de los beneficios que ofrece correr, hay muchos mitos que rodean a esta actividad. Desde creer que correr es malo para las articulaciones hasta que requiere seguir una dieta rigurosa, hay muchas ideas equivocadas que circulan sobre el running. Pero no te preocupes, en este artículo, vamos a derribar los mitos más comunes sobre el running y brindarte información valiosa para asegurarte de tener una experiencia más segura y efectiva. ¡No dejes que estos mitos te detengan!
1. Correr es perjudicial para las articulaciones:
Falso. Aunque correr puede ser duro para las articulaciones, no es más perjudicial que cualquier otra forma de ejercicio si se realiza de manera correcta y con un calzado adecuado. De hecho, muchos estudios sugieren que correr ayuda a fortalecer las articulaciones y mejorar la salud articular a largo plazo.Sí es importante tener en cuenta que correr con lesiones o con una técnica incorrecta puede aumentar el riesgo de lesiones en las articulaciones por lo que se debe seguir un programa de menor a mayor intensidad, con una progresión gradual, para producir un estrés mínimo en las articulaciones, reduciendo el riesgo de lesiones. Recuerden también que es super importante contar con un calzado adecuado que proporcione soporte y amortiguación.
2. Es necesario correr largas distancias para obtener beneficios:
Falso, No es necesario correr largas distancias para obtener los beneficios de correr. De hecho, correr demasiada distancia cuando se va iniciando puede ser perjudicial para el cuerpo y aumentar el riesgo de lesiones. La cantidad de distancia que debes correr para obtener beneficios depende de muchos factores, incluido tu nivel de condición física, tus objetivos de salud, forma física, la intensidad y frecuencia de tus entrenamientos.Es posible obtener resultados significativos con sesiones de entrenamiento más cortas y de alta intensidad, como intervalos de carrera o sesiones de entrenamiento de fuerza. Se ha demostrado que las sesiones de entrenamiento de alta intensidad pueden mejorar la condición cardiovascular, la resistencia muscular y la quema de calorías.Para llegar a correr largas distancias es importante escuchar a tu cuerpo para aumentar gradualmente la distancia y la intensidad del entrenamiento evitando lesiones y mejorar la eficiencia y la efectividad del running.
Y hablando de entrenamientos, si te gustaría saber qué plan de entrenamiento es el adecuado e ideal para ti, te invitamos a contestar este quiz totalmente gratuito que hicimos para ti, para que sepas cual es el plan de entrenamiento ideal para ti. Haz click aquí para realizarlo.
3. Correr es sólo para atletas:
Falso. Correr es para todos, independientemente de la edad o el nivel de condición física, o si te consideras un atleta o no. Puede ser una forma accesible y efectiva de mejorar la salud y el bienestar. basta con tener fuerza de voluntad y disposición ya que es una actividad física que puedes hacer desde donde estés sin necesidad de herramientas o habilidades extras como otro deportes más que tu disciplina y constancia.
El running es una forma muy eficaz de mejorar la salud y la forma física, puede ayudar a mejorar la condición cardiovascular, la resistencia muscular, la flexibilidad y la quema de calorías. Es una forma de ejercicio que puede ser adaptada a tus objetivos individuales y preferencias personales.Es sencillo, económico, para todo público, en todos los lugares, y tiene flexibilidad horaria. El running parece ser una de las opciones deportivas más accesibles y fáciles de practicar.
4. Correr en el interior es menos efectivo que correr al aire libre:
No hay diferencia en cuanto a efectividad entre correr en el interior o al aire libre, ambos tienen sus ventajas y desventajas, la elección entre correr en el banda o al aire libre depende de tus preferencias personales, tus objetivos de entrenamiento y las condiciones climáticas. Ambas formas de correr pueden ser efectivas para mejorar la salud y la forma física si se realizan de forma segura y gradual.Correr en el interior puede ser una opción conveniente y segura en condiciones climáticas severas, como lluvia, nieve o calor extremo. Además, correr en una superficie plana y controlada, como una banda de correr, puede ser una forma eficaz de mejorar la técnica de correr y prevenir lesiones. Además que puedes agregar diferentes variables para mejorar tu rendimiento como el nivel de inclinación, la velocidad, el tiempo y la distancia. Jugando con estos factores puedes igualar o mejorar la carrera como si lo hicieras al aire libre. De hecho tenemos un video con nuestros entrenamientos favoritas para banda o caminadora, aquí se los dejaremos abajo en la cajita de descripción por si lo quieren checar,
5. Correr requiere una dieta rigurosa:
Falso. No es necesario seguir una dieta rigurosa para correr, pero es importante mantener una dieta equilibrada y saludable para obtener los mejores resultados. En realidad, no hay una dieta específica que se deba seguir para ser un corredor eficaz. La nutrición adecuada es importante para el éxito en cualquier deporte, incluido el running, pero no hay una fórmula específica que deba seguirse, todo se basa en las metas que se tengan individualmente para poder escoger los mejores alimentos que lleven a tu mejor rendimiento. Lo más importante es asegurarse de obtener una alimentación equilibrada y variada que incluya una amplia variedad de frutas, verduras, proteínas y grasas saludables. De la misma forma es importante mantener una hidratación adecuada y considerar la ingesta de carbohidratos antes, durante y después de los entrenamientos con el objetivo de mantener los niveles de energía.En resumen, no es necesario seguir una dieta rigurosa para ser un corredor eficaz, pero es importante obtener una alimentación equilibrada y variada, considerando la ingesta de carbohidratos antes, durante y después de los entrenamientos.
6. Correr es aburrido:
Muy falso. Y aunque correr pudiera ser aburrido para algunas personas, existen muchas maneras de hacerlo más interesante, como por ejemplo, correr en grupo, escuchar música o cambiar de entorno. Tal vez correr sobre la misma ruta o con la misma rutina si puede ser tedioso pero esto solo depende de ti ya que puedes jugar con diferentes factores e incluso usar diferentes herramientas para ir variando tu rutina de running.
Puedes correr acompañado de una buena playlist, escuchar algún audiolibro o podcast mientras corres sin dejar de estar atento a tu entorno. También puedes variar de escenario algún día en un parque, otro día en alguna ruta por tu casa e incluso puedes ir acompañado o solo, en cinta de correr o al aire libre.Además de que puedes usar este pasatiempo como relajación, nos da tiempo para pensar, sobre todo en las cosas para las que quizá no tengas tiempo durante el día. Llegas a un punto donde todo se vuelve automático. No piensas en respirar, poner un pie delante del otro o cualquier otro aspecto del proceso de «correr». Eres libre para despejar la mente y procesar las cosas que ocupan espacio mental. Cuando llegas a ese punto, ya nunca te aburres.
En conclusión, existen muchos mitos sobre el running que pueden dificultar la decisión de una persona de iniciar a correr o de mejorar su rendimiento. Algunos de estos mitos incluyen la creencia de que es necesario tener una técnica perfecta, que solo los atletas pueden correr, que correr en el interior es menos efectivo que correr al aire libre, entre otras.
Sin embargo, la mayoría de estos mitos son falsos y están basados en percepciones erróneas o estereotipos. En realidad, el running es una forma accesible y efectiva de mejorar la salud y la forma física, independientemente de la técnica, el lugar donde se realiza o la personalidad de cada uno de nosotras La clave es encontrar un enfoque que se adapte a tus necesidades y objetivos personales, y hacer del running una experiencia positiva y gratificante para ti.
Por último, si quieres descubrir cuál es el plan de entrenamiento perfecto para ti, ¡no esperes más! Haz nuestro quiz gratuito ahora mismo. Te dejamos el link en aquí.
