¿Estás entrenando para tu primera maratón o buscando mejorar tu marca personal? Quédate, porque hoy vamos a hablar de los 7 errores más comunes en la preparación para un maratón y, lo más importante, cómo evitarlos.
Estos errores pueden marcar la diferencia entre llegar a la meta sintiéndote fuerte... o completamente agotado.
Vamos a explicar cada uno, para que puedas evitar obstáculos y asegurarte de llegar a la línea de meta disfrutando de cada paso.
Error 1: Correr los entrenamientos fáciles demasiado rápido
Este es uno de los errores más frecuentes, especialmente entre los corredores novatos. Nosotras mismas hemos caído en esta trampa más veces de las que quisiéramos admitir.
La mayoría de los corredores creen que si el ritmo se siente fácil en distancias cortas, será sostenible en un maratón... ¡pero no es así! Si corres tus rodajes fáciles demasiado rápido, acumularás más fatiga y aumentarás el riesgo de lesiones.
El ritmo ideal es aquel donde la frecuencia cardíaca se mantiene estable y cómoda. Una buena forma de saber si estás corriendo al ritmo adecuado es el test del habla: deberías ser capaz de mantener una conversación sin quedarte sin aliento. Si no puedes cantar una canción mientras corres, probablemente estás yendo demasiado rápido.
Recuerda, el objetivo de estos rodajes fáciles es construir una base sólida de resistencia sin acumular fatiga innecesaria. Si tu corazón se acelera aunque el ritmo se mantenga igual, es una señal de que necesitas reducir la velocidad.
Error 2: Olvidarse de otros factores de estrés
Entrenar para un maratón es una tarea intensa, y no podemos olvidar que tenemos otras responsabilidades en la vida. El estrés laboral, las obligaciones familiares e incluso el sueño son factores que pueden afectar enormemente tu entrenamiento.
Nuestro cuerpo no distingue entre el estrés físico de un entrenamiento duro y el estrés mental de una semana laboral difícil. Ambos afectan nuestra capacidad de recuperarnos. Si has tenido una semana muy estresante, puede ser una buena idea cambiar un entrenamiento de velocidad por un rodaje fácil o incluso tomarte un día extra de descanso.
Y no olvidemos el sueño. El descanso es una parte esencial del entrenamiento. Sacrificar horas de sueño para salir a correr antes del amanecer no siempre es la mejor idea, especialmente si eso significa que tu cuerpo no está teniendo el tiempo necesario para recuperarse adecuadamente.
Error 3: Excederse en los entrenamientos
Nos encanta correr en grupo, es motivador y divertido. Pero uno de los problemas más grandes es cuando los corredores no ajustan sus entrenamientos para adaptarse a esos rodajes sociales.
A veces, cuando corres con amigos, terminas haciendo más kilómetros de los que deberías o a un ritmo más rápido del indicado. Esto puede llevarte al sobreentrenamiento si no tienes cuidado. Siempre decimos: "Corre tu propia carrera". Si el entrenamiento del día es un rodaje fácil, mantén ese ritmo aunque el grupo quiera acelerar.
Y algo más, evita la tentación de hacer entrenamientos duros consecutivos solo porque sentiste que el día anterior no fue lo "suficientemente difícil". Los días de recuperación están ahí por una razón: te ayudan a prepararte para los días más intensos, no los ignores.
Error 4: Intentar compensar entrenamientos perdidos
Sabemos que la vida pasa y que, a veces, no puedes hacer todos los entrenamientos como estaban planeados. ¡Y está bien! Pero el error está en intentar recuperar todo de golpe.
Si pierdes uno o dos días de entrenamiento, lo mejor es seguir adelante con el plan. No intentes sumar esos kilómetros en la semana siguiente, porque eso puede llevar a lesiones o agotamiento. A veces, saltarse un entrenamiento es exactamente lo que tu cuerpo necesitaba.
Así que, si te encuentras en esta situación, recuerda: menos es más. Saltarte un entrenamiento y mantener el ritmo del plan es mucho mejor que forzar kilómetros adicionales y perder calidad en las sesiones clave.
Error 5: Caer en la trampa de la comparación
Hoy en día, con todas las redes sociales, es tan fácil caer en la trampa de compararte con otros corredores. Ves a otros entrenando más, corriendo más rápido, y te sientes como si no estuvieras haciendo lo suficiente.
Pero aquí es donde tenemos que recordar que cada uno está en su propio camino. Todos tenemos diferentes metas, capacidades y limitaciones. Compararse solo lleva a frustración y a tomar decisiones equivocadas en el entrenamiento.
Nuestro consejo: enfócate en tu plan y en tus objetivos. No necesitas "ganarte" el derecho de tener un coach o entrenar para una maratón. Si estás comprometido y sigues tu plan, ya estás haciendo un gran trabajo.
Error 6: No prestar atención al abastecimiento
Uno de los errores más graves que vemos es no abastecerse adecuadamente durante el maratón. Muchos corredores simplemente no practican su estrategia de nutrición durante los entrenamientos largos, y eso puede llevar a una gran crisis en la carrera.
Es crucial entender cuántos carbohidratos necesitas durante la carrera. La recomendación general es de 30 a 60 gramos por hora, pero puede variar según la persona. Practica tomando geles o bebidas deportivas en tus rodajes largos para asegurarte de que tu cuerpo se acostumbre.
Recuerda: empezar a abastecerse temprano es clave. No esperes a sentirte cansado para tomar tu primer gel. Empieza a los 30-45 minutos y sigue un ritmo constante para asegurarte de que tus reservas de energía se mantengan.
Error 7: Ignorar la importancia de la recuperación
El último error, pero uno de los más importantes, es no darle a la recuperación la prioridad que merece. Es fácil pensar que cuanto más entrenas, más mejoras, pero sin la recuperación adecuada, tu cuerpo no puede asimilar el entrenamiento.
Dedica tiempo a estiramientos, usa el rodillo de espuma y asegúrate de tener días de descanso real. Y no olvides la alimentación y el sueño, que son esenciales para que tu cuerpo se repare.
La recuperación no es opcional. Es parte del entrenamiento y es lo que te permitirá llegar fuerte a la línea de salida y disfrutar de la carrera.
Entrenar para un maratón es un viaje lleno de aprendizajes y desafíos. Evitar estos errores puede marcar una gran diferencia en cómo te sientes el día de la carrera y cómo disfrutas del proceso.
Recuerda, cada corredor comete errores, pero lo importante es aprender de ellos y seguir mejorando. Si te gustó este contenido, no olvides darle "like" y suscribirte para más consejos y contenido sobre cómo llevar tu entrenamiento al siguiente nivel.
Nos vemos en la próxima aventura. En este camino, somos todos corredores, pero cada uno corre su propia carrera.
