Muy bien ya estás decidido y te has inscrito a tu primer triatlón, pero, ¿por dónde empiezas? Bueno nosotras queremos ayudarte. Te vamos a traer una serie de videos de entrenamiento que te ayudarán a prepararte para tu primer triatlón. Pero antes de que nos metamos de lleno al plan de entrenamiento de tu primer triatlón queremos asegurarnos que estés super listo y que sepas que es lo que te espera.
Hay muchos atletas que entrenan casi todo el año para un evento y así llegar lo mejor preparado posible, y si eso sería maravilloso en muchos casos y seguramente es lo que encontraremos haciendo a los profesionales, sin embargo muchas veces ese no será el caso para la mayoría.
Así que nosotras recomendamos un mínimo de 10 a 12 semanas para prepararte y estar listo para tu primer triatlón. Esto no quiere decir que sea imposible hacerlo en menos tiempo, pero creemos que para sentirte tranquilo y seguro este tiempo de preparación estará excelente.
Muy bien tenemos 3 deportes que practicar y aprender a intercalar, pero cuánto tiempo deberíamos de dedicarle a cada uno?
Esa es una buena pregunta y en este caso la respuesta variará mucho para cada uno de nosotros pero si tomamos por ejemplo cualquier evento de triatlón podremos observar que aproximadamente 1 ⁄ 5 del total de la duración le corresponde a la natación. ½ al ciclismo y el 30% restante apróx es a la carrera o trote.
Ahora bien, si consideramos esos porcentajes de duración de cada disciplina, es un buen punto de partida para tu entrenamiento.
Vamos a suponer/imaginar que puedes acomodar 6 sesiones de entrenamiento en tu semana. Podrías dividirlo en 2 sesiones de natación, 2 de ciclismo y 2 de carrera. Pero ojo, no todas tienen que ser de la misma duración.
Por ejemplo, podrías rodar 1 hora y tus sesiones de natación podrían ser de 30-40 minutos y tus entrenamientos de carreras podrían tener una duración de 40-50 minutos.
Ahora que pasa si vienes con un background de natación? Bueno esto es bastante común y puede ser que te permitas dedicarle un poco menos de tiempo a la natación y pasar un poco más de tiempo en tus otras disciplinas o la que más se te dificulte para que logres sentirte cómodo con las 3 disciplinas cuanto antes.
Por ahora lo que más nos importa es que puedas terminar tu primer triatlón sintiéndote bien.
¿Qué tan rápido debo de ir en mi primer triatlón?
¡No te preocupes! Como estarás entrenando para tu primer tri, lo más importante es terminarlo, así que la clave estará en seguir un plan que te lleve de menos a más y que te de buenas sensaciones para que te ayude a ser constante.
Nos gusta verlo como que iniciaremos con una buena base para que con tu constancia vayas poco a poco sintiéndote mejor.
Y si sabemos que muchas veces es muy tentador querer ir lo más rápido posible en los entrenamientos pero como ya lo hemos comentado antes en nuestros videos muchas veces puede no ser tan buena idea como parece.
KIT para tu primer triatlón.
Muy bien tenemos 3 disciplinas lo cual significa 3 distintos deportes para los cuales tendremos que tener un kit de entrenamiento y carrera. Y si, se puede sentir un poco abrumador al principio. Pero al menos que realmente lo tu lo quieras no necesitas comprar de inicio una super bicicleta antes de hacer tu primer tri. Aunque estamos seguras que te encantará este deporte, probablemente siempre será mejor comprarte una super bicicleta cuando ya termines tu primer tri y estés seguro de querer hacer muchos más!
Así que esta es nuestra lista de lo más esencial que necesitarás para tu primer tri:
Una bicicleta
Ahora no tiene que ser un super avión, con que te sientas cómodo en ella y puedas rodar sintiéndote seguro estarás muy bien.
Y si estas interesado en tus aerodinámicas y no quieres necesariamente invertir en un Bicicleta de triatlón puedes probar usando aerobarras como estas que le cabrán casi a cualquier bici de ruta.
Un trisuit.
Aunque no es esencial porque puedes competir en traje de baño y cambiarte para las demás disciplinas, creemos que es una muy buena inversión. Es un solo traje para toda la competencia que tiene un ligero soporte para la bicicleta pero no demasiado que te impida correr y es muy cómodo para nadar en él.
Un casco para tu primer triatlón.
NO necesita ser nada lujoso, lo importante es que te proteja
Una gorra para nadar y goggles para tu primer triatlón.
Un wetsuit.
Un caso de que estés en un lugar donde el agua siempre esté muy fría, pero si estas en un lugar cálido o haces triatlones en alberca entonces no será necesario.
Puedes hacer el ciclismo en tus tenis de correr o en tus zapatos de ciclismo.
Y es muy importante mantener tus niveles de energía altos al momento de competir, así que asegúrate de en tus entrenamientos ir probando qué tipo de geles o nutrición funciona para ti.
Y ahí lo tienes, ya debes sentirte un poquito más familiarizado en qué esperar cuando estés entrenando para tu primer triatlón.
Y para asegurarte que no se te pase nuestro plan de entrenamiento que estaremos sacando muy pronto no olvides darle click en suscribirte y si aún no sabes que triatlón escoger para tu próxima competencia da click en este video.
