¿Te sientes frustrado de no poder mejorar tu tiempo de carrera?¿Has tratado de aumentar tu velocidad y resistencia, pero aún no logras salir del estancamiento? ¡Es hora de probar algo nuevo! En este artículo, te presentaremos el concepto de "correr lento" como una técnica de entrenamiento efectiva para mejorar tu rendimiento como corredor. Descubre cómo este puede ser el secreto para por fin lograr mejorar tu tiempo de carrera, así que vamos a verlo
Correr lento puede parecer contra intuitivo si tu objetivo es mejorar tu tiempo de carrera, pero en realidad, puede ser una herramienta muy efectiva para lograrlo. Aquí te explicamos por qué:
Aumenta tu resistencia y capacidad aeróbica: correr lento también te ayuda a desarrollar tu resistencia y tu capacidad aeróbica. Cuando corres a una intensidad más baja, tu cuerpo tiene la oportunidad de mejorar su capacidad para utilizar el oxígeno y para transportar el oxígeno a tus músculos. Esto te ayudará a soportar sesiones de entrenamiento más intensivas y a correr más rápido en el futuro, corriendo por más tiempo sin cansarte
Mejora tu rendimiento: correr lento puede mejorar tu rendimiento en general. Cuando incluyes sesiones de entrenamiento lento en tu plan de entrenamiento, estás fortaleciendo tu sistema cardiovascular y tus músculos. Esto te ayudará a correr más rápido y a soportar sesiones de entrenamiento más intensivas. Además, al mejorar tu técnica de carrera y tu resistencia, estarás más preparado para enfrentar cualquier desafío que se te presente en la pista o en la carretera.
Evita lesiones: Correr demasiado rápido o con exceso de esfuerzo puede aumentar el riesgo de lesiones. Al correr lento, estás menos propenso a sobrecargar tus músculos y articulaciones, lo que reduce el riesgo de lesiones.
Mejora tu técnica de carrera: correr a un ritmo más lento te permite prestar más atención a tu técnica de carrera y asegurarte de que estás corriendo de manera eficiente. Esto puede ayudarte a ahorrar energía y mejorar tu tiempo de carrera a largo plazo.
Ayuda en la recuperación: después de un entrenamiento intenso o una carrera, las carreras lentas pueden ayudar a tu cuerpo a recuperarse y prepararse para el próximo entrenamiento.
Mejora la circulación sanguínea: al correr lento, tu corazón late más lentamente y puede ayudar a mejorar la circulación sanguínea en todo tu cuerpo.
Cómo incorporar carreras lentas a tu entrenamiento: ya hemos hablado del método de entrenamiento polarizado. Estudios científicos explican que los atletas de élite entrenan alrededor del 80% del tiempo a lo que llamaríamos una ‘intensidad baja’. El 20% restante es cuando aumentan la exigencia”,
Pero a los que corren solo 3 o 4 veces por semana ¿también les conviene este método? Investigaciones encuentran que ya sea que entrenes 4 o 14 veces a la semana, la diferencia de intensidad afecta por igual”. Además, para aquellos que corren por diversión, es aún más importante porque muchas veces no se entiende o se desconoce la intensidad con la que se debe de entrenar cuando se quiere alcanzar progreso a largo plazo.
Muchos corredores amateurs tienen la percepción de que deben entrenar siempre a tope en todo momento, por lo que van al límite durante casi todo el entrenamiento. Al principio mejoran, pero luego se estancan. Su estado de fatiga les impide adentrarse en sesiones de alta intensidad.
Si solo entrena 3 o 4 veces por semana puedes tener:
- 1 sesión un poco más intensa donde trabajes en tu zona de intensidad alta. Puedes hacer entrenamientos de 6x1000s por ejemplo a un ritmo de tu carrera de 10k
- 1 sesión de carrera lenta y larga de fondo
- 1 sesión de carrera suave
- 1 sesión de carrera tempo
En resumen, no tengas miedo de correr lento puede ser una herramienta valiosa para mejorar tu tiempo de carrera. Al incorporar carreras lentas en tu entrenamiento, puedes mejorar tu resistencia, evitar lesiones, mejorar tu técnica de carrera y aumentar tu confianza. Recuerda, la clave es encontrar el equilibrio adecuado entre carreras lentas y rápidas en tu entrenamiento y no tener miedo de desacelerar un poco de vez en cuando.
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