Durante muchos años nos han enseñado que la correcta respiración es inhalando por la nariz y exhalando por la boca.
Este tipo de respiración funciona muy bien para un trote muy suave o para una actividad física muy leve o moderada. Sin embargo si sientes que te falta el aire y no sabes que estás haciendo mal, a continuación veremos cómo respirar para cansarse menos.
Detrás de la respiración “tradicional” que es respirar por la nariz hay una función de las fosas nasales que actúan de filtro, calientan y humectan el aire para que cuando lleguen a los pulmones sea de una manera menos brusca.Este tipo de respiración es correcta y es eficiente al correr. Sin embargo muchas veces pasa que a mayor nivel de esfuerzo o velocidad empezamos a sentir que nuestra respiración ya no es suficiente y en cierto modo nos falta el aire.
Algo que se vuelve muy útil en esos casos donde la exigencia por aire es mayor y empiezas a sentir que tu respiración es más agitada (y en el mayor de los casos no suficiente el respirar solamente por la nariz,) es el empezar a respirar por la nariz y por la boca (al mismo tiempo).
Al momento de respirar por la nariz y la boca la cantidad de oxígeno será mayor ayudándote cuando la demanda de oxígeno sea más grande y el respirar solamente por la nariz no sea suficiente. Así que lo mejor sería inspirar por nariz y boca y expirar por nariz y boca.Es importante hacer un esfuerzo para que tu respiración lleve un ritmo y sea lo más relajada posible. Así mismo la respiración debe de ser lo más diafragmática posible, esto quiere decir que salga de tu diafragma o abdomen y no tanto torácica en la medida de lo posible
Es muy importante ser consciente de la respiración y saber con qué ritmo te sientes más cómodo para evitar dolores al correr y mejorar tu rendimiento.
Algunos de los ritmos de respiración recomendados son los siguientes:
Ritmo 3:3= Inspiro a lo largo de 3 pasos y expiro a lo largo de 3 pasos.
Ritmo 2:2= Inspiro a lo largo de 2 pasos y expiro a lo largo de 2 pasos.
Ritmo 1:1= Este ritmo es recomendado solamente en series de velocidad o tramos muy cortos y que demanden mucha velocidad.
También hay ritmos que son muy comunes que pueden ser:
3:2= Inspiro a lo largo de 3 pasos y expiro a lo largo de 2 pasos.
2:1= Inspiro a lo largo de 2 pasos y expiro a lo largo de 1 paso.
En estos últimos ritmos le damos mas enfoque a la inhalación y la exhalación es un poco mas rápida y es una respiración muy controlada también.
Es importante practicar estos ritmos de respiración en los entrenamientos para que te acostumbres a ello y lo puedas poner en práctica al momento de una carrera.
Lo importante de la respiración al momento de correr es que te sientas cómodo y que al principio seas consciente de cómo te sientes más cómodo para empezar a correr con buenos hábitos y que encuentres el ritmo de tu respiración y que aprendas a manejarlo. Algo que te puede ayudar es dividir tu inhalación y exhalación en dos tiempos y de esa manera tener una mejor cadencia en la respiración y que se mantenga rítmica.
Esperamos que estos tips y técnicas de respiración te sean útiles, si te gustaría seguir viendo contenido como este por favor compártelo y déjanos en los comentarios tus dudas o lo que te gustaría que viéramos en nuestro siguiente post!
