Seguramente te ha pasado que tienes toda la intención de comenzar a hacer ejercicio, posiblemente ya comenzaste a hacerlo pero solamente pasan unos cuantos días y la motivación va decayendo hasta que llega cierto punto en donde ya no tienes ganas de volver a entrenar… bueno no estas solo, en cierto punto, todos hemos estado en esa situación. A continuación te platicamos un poco algunos puntos que nos han ayudado a poder ser constantes para entrenar.
Si te gustaría ver este contenido pero en video, te dejamos aquí el video sobre este tema que tenemos en nuestro canal de Youtube.
1. Cuando la motivación falla entra la disciplina
Si bien es cierto que posiblemente no siempre sientas la motivación de ir a entrenar (es prácticamente imposible estar 100% motivado todo el tiempo) sí puedes tener una disciplina inquebrantable, que así como cualquier ejercicio, esto se entrena.
Lo que recomendamos en estos casos es tratar el ejercicio como un ahorro en una cuenta del banco, lo importante es ahorrar algo, a lo mejor no va a ser la cantidad que tenías en mente al principio pero es algo.
Muchas veces nos ha pasado que tenemos un entrenamiento muy pesado o que simplemente no tenemos para nada las ganas de ir a entrenar y lo que hacemos es salir y hacerlo, a lo mejor en lugar de correr 10 kilometros corremos 5, pero 5 kilometros es mejor que no hacer nada. Lo peor de cuando no haces nada es que eso tambien se convierte en costumbre y la siguiente vez es mas fácil dejar de hacer las cosas.
Así que ya sabes la siguiente vez que no quieras pararte a entrenar, ve si hay una forma de que hagas aunque sea algo, en lugar de correr puedes intercalar con correr y caminar, lo importante es que hagas algo, ese algo poco a poco se va a ir acumulando, pero no dejes de hacerlo.
2. Mantén un registro de tus entrenamientos
Esto nos gusta muchísimo hacerlo porque es una manera de llevar como un diario del ejercicio que haces, además de poder ir viendo como vas avanzando en cuanto a tu objetivo de ejercicio es muy padre ver todos los días que has vencido la flojera para ir a entrenar. En lo personal nosotras usamos Strava para llevar un registro de nuestros entrenamientos. Esta aplicación esta registrada con nuestro reloj y automáticamente después de correr, rodar o nadar se registra automáticamente en Strava. Y no vamos a mentir, se ve muy bonito cuando ves que hay entrenamientos registrados todos los días que te propusiste.
3. Ten una meta a corto plazo diaria/semanal
Puedes probar tambien tener metas diarias, y al irlas cumpliendo eso seguirá motivándome a día con día seguir entrenando, lo mas importante de estas metas es que sean especificas y realistas. Puedes probar con ponerte metas semanales si diarias se te hace muy pesado. Una de las aplicaciones que usamos para esto tambien es la de Strava, aquí puedes crear objetivos de cuantos km quieres correr a la semana. Sin embargo, no tiene que ser nada tan elaborado, puede ser algo tan sencillo como correr 3 veces por semana al menos 30 min al día.
4. Inscríbete en una carrera
Siempre es un punch extra de motivación cuando tienes algo especifico por lo cual entrenar. Esto puede ser una carrera, alguna competencia del deporte que estes practicando, en fin, el tener una fecha limite para poder ser la mejor versión de ti mismo siempre puede ayudarte a mantenerte disciplinado y motivado en seguir entrenando.
5. Date una recompensa
Este es un punto que nos gusta bastante...y ¿a quien no le gusta una recompensa? Bueno, no tiene que ser algo tan elaborado, pero puede ser que el dia que vayas a entrenar como recompensa veas un capitulo mas de esa serie que te gusta tanto.
6. Haz ejercicio con un grupo o compañero
Muchas veces es más fácil sentirte comprometido con algo cuando lo haces con más personas. Si lo tuyo es correr entonces te recomendamos que te juntes con algún grupo de corredores o con un amigo y hagan de sus entrenamientos algo un poco más serio. Los deportistas que se unen a un club son tres veces más activos que los que no… razón suficiente para hacerlo no crees?
7. Haz entrenamiento cruzado
Por esto nos referimos a que hagas algo más de lo que acostumbras a hacer. Por ejemplo si eres corredor, entonces puedes probar con hacer algo de ciclismo o spinning, e incluso nadar, son deportes que se combinan muy bien. En fin, simplemente es algo para que salgas de hacer lo mismo todos los días, además, te sorprenderá como trabajas músculos diferentes al hacer algún tipo de ejercicio distinto al que acostumbras a hacer.
8. Crea una rutina
Por esto nos referimos a que en lugar de dejar tu entrenamiento para cuando tengas chance durante el dia, sobre todo si eres una persona muy ocupada, que procures darle un horario especifico a tu entrenamiento. Esto puede ser por las mañanas, o tal vez por las tardes una vez que finalices tu trabajo. En fin, en lo personal nos gusta más entrenar en las mañanas, y es que, hay algo de entrenar temprano que al menos a nosotras nos hace sentir bastante realizadas por la mañana, y como no sentirlo si ya cumpliste un objetivo de tu dia al haber entrenado temprano, y ese sentimiento se trasmite al resto del dia y simplemente sientes que puedes con lo que te pongan enfrente. Si eres de las personas que puede entrenar en las mañanas entonces te recomendamos que hagas un esfuerzo por entrenar temprano, vas a ver que te sentirás realizado desde tempranas horas del dia.
Si quieres ver un articulo con consejos para entrenar temprano te recomendamos que veas este articulo 7 Tips para levantarte temprano a entrenar.
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