El día de hoy queremos darte 8 tips que sabemos que te servirán si estás a punto de participar en una carrera y quieres llegar lo mejor preparado para ella, así que vamos a verlo!
1. Conoce la ruta.
Es muy importante que conozcas la ruta de la carrera. Hoy en día la mayoría de las carreras cuentan con una guía del atleta en donde puedes encontrar información relevante de la competencia, como sí tendrán puestos de hidratación, horarios y por supuesto la ruta.
El conocer la ruta te dará confianza y te sentirás mas tranquilo. Si tienes la oportunidad de recorrerla días antes e incluso entrenar en la ruta te recomendamos mucho que lo hagas, en caso de que la ruta tenga subida puedes practicar eso en tus entrenamientos para que te sientas más preparado.
2. Alimentación previa
Nosotras recomendamos que tengas mínimo 2 horas antes de tu competencia un desayuno ligero. Recomendamos que sea algo que ya hayas probado previo a tus entrenamientos para evitar malestares estomacales.
Un desayuno que a nosotras nos gusta es un dejar remojando la noche previa en agua, leche o yogurt con 2 a 3 cucharadas de avena y pasas, puedes complementarlo con plátano o alguna fruta de tu agrado. Lo importante es que no lleves el estómago vacío y que tengas mínimo 2 horas para digerirlo con calma. Un dia previo a la carrera puedes consumir alimentos altos en carbohidratos y proteína.
3. Hidratación
La hidratación previa a una competencia es super importante, recuerda un día antes de la competencia hidrátate muy muy bien consume tus 2-2.5 litros de agua incluso puedes consumir electrolitos para que te ayuden a sentirte bien hidratado.
El día de la competencia para ello se recomienda beber agua fresca varias horas antes de la carrera, a sorbos (50 a 100 mL) cada 15 ó 20 minutos,
La hidratación del día previo será crucial y estar bien hidratado el dia de la competencia mejorará tu rendimiento notablemente. Casi todos los estudios realizados durante esfuerzos aeróbicos de larga duración han demostrado que la deshidratación incide en el rendimiento: reducción de 10 a 40%Es muy importante, empezar la carrera bien hidratado.
4. Llega temprano
Recuerda llegar temprano, recomendamos mínimo unos 30 min antes para que te de tiempo de hacer un buen calentamiento y no te sientas presionado ni con el tiempo encima. Un buen calentamiento es super fundamental para no sentirte super cansado al iniciar tu carrera, así que no lo pases por alto, muchas veces pensamos que no es tan importante, pero entre más pasa el tiempo si algo hemos comprobado es la super importancia de un buen calentamiento.
Si no has visto nuestro video de como calentar antes de correr aquí te lo dejamos para que lo cheques estamos seguras que te servirá muchísimo.
Es muy normal que te sientas cansado durante tu calentamiento, no te preocupes, es mejor que suceda esto durante el calentamiento y no durante los primeros 5 minutos de la carrera.
5. No empieces muy rápido
Ve a tu ritmo, muchos principiantes inician rápido con el disparo, y eso te puede destantear y hacer que tu quieras hacer lo mismo, pero no es para nada agradable sentir que te fundes a los pocos minutos y no tienes más para terminar la carrera.
Así que ve a tu ritmo, como en tus entrenamientos y veras que podrás terminar la carrera con un buen ritmo y te sentirás satisfecho de haberlo logrado.
6. Prepara tu outift
Esto es algo que nos encanta hacer porque se empieza a sentir la emoción de la carrera. Así que te recomendamos dejar todo lo que necesitarás para la competencia la noche antes, deja tu ropa, tus tenis, calcetines, gorra, reloj, tu hidratación, si usas banda de frecuencia cardiaca, etc.
También si corres con música te recomendamos ya tener tu playlist lista para motivarte.
7. Tenis cómodos que usas regularmente
Es muy común que por la emoción de una nueva competencia queramos probar aquellos tenis nuevos que acabamos de comprar que tal vez aún no has usado. Nosotras recomendamos no usar nada nuevo que no hayas probado con al menos un mes de anticipación, sobre todo en tenis o calzado.
Porque es muy común que al principio se sienten cómodos pero ya para el final tus pies no lo soportan y terminan ampollados sin permitirte continuar, así que mantente con lo conocido y lo que usas para tus entrenamientos y esto te permitirá sentirte cómodo mientras corres y que logres terminar tu carrera exitosamente!
8. Haz un buen estiramiento al finalizar
Muchas veces por la emoción de haber finalizado y logrado tu objetivo se nos puede olvidar hacer un buen estiramiento al finalizar la competencia, esto es muy importante ya que te ayudará a recuperarte mejor y a evitar lesiones para que puedas seguir haciendo lo que te gusta.
No olvides estirar muy bien al final, aquí mismo te dejamos un video que hicimos hace tiempo con ejercicios que nos gusta hacer al finalizar una carrera.
Bonus. Disfruta la carrera
Es algo que se dice mucho pero creemos que la sensación de ir disfrutando mientras corres es inigualable, así que si te gusta la música escuchala, disfruta del paisaje, de ver a tus compañeros o amigos corriendo, la gente que apoya y del ambiente de deportividad y competencia que se vive en estos eventos!
Si aún estás pensando en correr tu primer 5k y no tienes un plan de entrenamiento aquí abajo te dejamos un link con nuestro plan de 8 semanas para que puedas correr los primeros 5k que está disponible para descargar gratuitamente.
