¿Alguna vez has sentido que tu motivación se desvanece durante un entrenamiento de larga distancia? ¿Estás cansado de sentirte desmotivado y sin energía? ¡No te preocupes más! En este artículo te compartiremos algunos consejos para mantenerte motivado y alcanzar tus metas de entrenamiento. Así que vamos a verlo.
Escucha música, audiolibros o podcasts durante tu entrenamiento
Escuchar música o audiolibros mientras corres puede ser una excelente forma de mantenerse motivado y enfocado durante un entrenamiento de larga distancia.
Puedes elegir música de acuerdo al ritmo de carrera, con la finalidad de encontrar motivación.
En general, escuchar música o audiolibros durante un entrenamiento de larga distancia puede ser una excelente manera de mantenerse motivado y enfocado, siempre y cuando se haga de manera responsable y con un equilibrio adecuado.
En lo personal en ocasiones nos gusta escuchar musica sobre todo cuando son entrenamientos mas largos, los audífonos que usamos son los Airpods 3a generación, nos han salido muy buenos, no se caen, son muy ligeros y te permite también ir al tanto de lo que sucede en el exterior.
Además, distintos estudios demuestran que escuchar música mientras corres puede aumentar el rendimiento, debido a que la música puede influir en el estado anímico y mental para mejorar. Así que si no lo has intentado te recomendamos que lo pruebes.
Recompensáte a tí mismo después de cada sesión exitosa de entrenamiento
Recompensarse a sí mismo después de cada sesión de running puede ser una excelente manera de mantenerse motivado y comprometido con tu entrenamiento de larga distancia. Puedes establecer recompensas claras y significativas que realmente valores y anheles, ya sea una comida o una actividad específica, una película o incluso un día de descanso, claro que todo esto sea apegado a tu plan de entrenamiento.
Tus recompensas deben ser una motivación positiva y no una forma de castigarte por no haber alcanzado tus metas. Si no logras alcanzar tus objetivos en una sesión de entrenamiento, simplemente continúa trabajando duro y recuerda que el progreso requiere tiempo y dedicación y que siempre habrá días buenos y días malos.
Crea un plan de entrenamiento y sigue un horario establecido
Crear un plan de entrenamiento te permite tener una visión clara de tus objetivos y cómo alcanzarlos. Asegúrate de incluir una variedad de entrenamientos, como carreras suaves, carreras largas, intervalos, sesiones de entrenamiento de fuerza y estiramientos.
También es importante establecer un horario regular para tus entrenamientos y tratar de seguirlo lo más posible.
Si a ti te gustaría saber cual es el entrenamiento adecuado para ti, de acuerdo a tu edad, género y objetivos te invitamos a contestar un pequeño quiz donde puedes descubrir el entrenamiento ideal para ti.
Alterna tus rutinas para evitar la monotonía
La monotonía es uno de los mayores obstáculos para mantenerse motivado durante un entrenamiento de larga distancia. Por eso, es importante variar tus rutinas regularmente. Prueba distintos recorridos, cambia la música que escuchas durante tus entrenamientos o agrega nuevos ejercicios de entrenamiento de fuerza a tu rutina. Estos pequeños cambios pueden ayudarte a mantenerte motivado y a disfrutar más de tus entrenamientos.
Mantén un registro de tu progreso
Mantén un registro de cada vez que sales a correr. Registra tu tiempo, distancia, cómo te sentiste, tu pulso, el clima y todas las estadísticas que te puedan ser de utilidad en el futuro.
Tener un registro de tus entrenamientos te ayuda a monitorear tu progreso y a aprender de tus errores. Muchos corredores revisamos nuestros registros de entrenamiento periódicamente para recordar el trabajo que hemos hecho y de esa manera nos motivamos para seguir adelante cuando las cosas no salen como queremos.
Esto es muy fácil de hacer con los relojes deportivos, en nuestro caso que usamos el Garmin 945, al final de cada sesión además de obviamente registrar todas las estadísticas de km, distancia, calorías, te deja registrar cómo te sentiste en ese entrenamiento, si fuerte o muy fatigado.
Las “pequeñas” metas alcanzadas también son importantes, todo progreso es bueno, así que también tómalas en cuenta para sentirte motivado y orgulloso en todo momento. Revisa regularmente tus registros y reflexiona sobre tu progreso, tanto los logros como las áreas en las que puedes mejorar. Y sobre todo celebra todos tus logros ya que te ayudará a mantenerte enfocado en tus metas.
La visualización
Nuestra mente es poderosa. Nuestros pensamientos, y las emociones que de ellos se derivan, tienen la capacidad de modificar nuestra realidad tangible. Todo ello, por supuesto, a través de nuestras acciones.
Sin embargo, la visualización creativa es una herramienta sencilla que, con constancia, puede ayudarnos a construir el presente que deseamos vivir.
Antes de cada sesión de entrenamiento, tómate un momento para imaginar su éxito y cómo se sentirá al alcanzar sus metas. Esto puede ayudarte a mantenerte motivado y enfocado en tu objetivo.
Recuerda que tú puedes decidir con qué pensamientos deseas nutrir tu mente. Si visualizas con frecuencia logrando llegar a la meta de ese maratón tan soñado, será mucho más fácil que te encuentres motivado todos los días para realizar tu entrenamiento
Mantener una perspectiva positiva y rodearte de personas positivas puede ayudarte a mantener tu motivación y a superar los desafíos que se presenten en el camino.
Gratitud
Recuerda que tu cuerpo es tu aliado y tu compañero en este viaje por lo tanto es importante reconocer y agradecer a tu cuerpo por lo duro que trabaja para lograr sus metas de running. Puedes celebrar tu dedicación y esfuerzo, y el progreso que has hecho en tu entrenamiento.
Reconoce y valora tu determinación, dedicación y esfuerzo en cada entrenamiento. No te compares con otros corredores, sino valora tu propio progreso y logros. Se amable contigo y con tu cuerpo todos los días, reconozcamos que hay días buenos y días malos, no seamos tan duros en aquellos días que más nos cuesta cumplir con nuestros objetivos.
La gratitud es muy fuerte y tremendamente poderosa, tanto para la propia persona a nivel emocional, como para vivir y sobrevivir en nuestro entorno a nivel relacional.
Así que agradezcamos que tenemos la dicha de poder hacer ejercicio y de poder correr, y todo lo demás será mucho más fácil.
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