El día de hoy queremos platicarles de los 6 errores más populares que hacemos al momento de correr y que probablemente sigues cometiendo. Y esta no es solamente nuestra opinión, según una encuesta en línea a más de mil corredores pudimos seleccionar estos 6 errores, quién sabe a lo mejor estás haciendo todos estos o probablemente solo estas haciendo uno o dos, pero solo hay una manera de saberlo, vamos a verlos.
- Ignorar el dolor
Hablemos de ignorar el dolor porque sabemos que la mayoría de los runners y triatletas lo han hecho de vez en cuando nosotras también incluidas. Ese dolor que de repente da en la rodilla, en tus chamorros o en el talón es posible que al principio se vaya por sí solo pero muy pronto empieza a afectar tu técnica de carrera y comienzas a cojear y entonces se desencadena otro tipo de problemas y más pronto de lo que crees, estas parado e intentando arreglar con hielo y descanso tu lesión; y ese es otro problema, el esperar que con un poco de hielo y descanso se arregle cualquier lesión. Y no es que el hielo y el descanso no ayuden, pero más que hielo es importante trabajar en esas partes de tu cuerpo que te molestan y los ejercicios de fuerza y movilidad ayudan muchísimo para fortalecer todas las zonas involucradas del cuerpo y reducir ese riesgo de lesiones.
- Hábitos saludables
El segundo error que la mayoría de los runners cometemos es el ignorar esos hábitos saludables que deberíamos estar haciendo como el no calentar antes de tus entrenamientos, simplemente salir de la puerta y comenzar a correr o no hacer el trabajo de fuerza y movilidad o bien nada más llegar y sentarte después de correr. Lo podemos hacer mejor que eso y esas pequeñas cosas son las que hacen la mayor diferencia. El realizar un buen calentamiento, el usar el roller para ayudar a tus músculos a recuperarse, hacer tus sesiones de fortalecimiento y movilidad, que por cierto en la descripción de este video les dejaremos un video de esos, en fin estos hábitos son los que nos van a ayudar muchísimo a poder hacer este deporte por muchos años más.
- Correr all out o en la zona gris
Este error es muy común para corredores principiantes como intermedios y es el ignorar el ritmo o paso al que corres e intentar hacer todos tus entrenamientos en la misma intensidad. Generalmente es una zona donde sientes que si corres mas despacio ya no vas a estar trabajando lo suficiente y aun así te da miedo ir demasiado rápido entonces terminas en esa zona donde no estás corriendo ni muy rápido ni muy lento, sino más bien en una zona gris, que aunque si es bueno hacer trabajos de vez en cuando en esta zona, no significa que todos tus entrenamientos tienen que ser en esta zona. El tener un contraste entre los entrenamientos suaves, que son los responsables de que mejores tu capacidad aeróbica y logres correr mas por mas tiempo y los entrenamientos intensos que son los que van a ayudarte con la velocidad y a mejorar tu vo2max es lo que realmente hará la diferencia
En pocas palabras, el hacer suave tus corridas suaves e intensas tus sesiones de intervalos o subidas es lo que realmente te hará diferenciarte del resto.
- Concentrarse demasiado en los kilómetros y compararse con los demás
El cuarto error involucra el concentrarse demasiado en los kilómetros que corremos y después compararnos con lo que corren las demás personas. De verdad necesitamos dejar de hacernos esto, el compararnos con los demás nos roba esa felicidad y si empezamos a ver constantemente lo que las demás personas están haciendo, aunque sí puede llegar a ser motivante de vez en cuando, también puede ser un factor para que nos desmotive o que nos haga pensar que tal vez no somos lo suficientemente rápidos o los suficientemente buenos cuando nada de esto puede estar más lejos de la verdad. Así que lo que queremos que hagas es que de vez en cuando te quites ese reloj y queremos que ignores el ritmo al corres, que ignores los kilómetros y que simplemente salgas y corras por el puro placer de hacerlo.
- Correr en los zapatos equivocados
El error número 5 es correr en los tenis o zapatos de correr equivocado o simplemente cuando ya no están en buen estado. Así que si tienes esos tenis consentidos que sigues usando a pesar de que ya están rotos, considera empezar a intercambiarlos por algún otro par de tenis que pueda aportar más beneficios. Otra cosa importante es en lugar de usar el mismo tipo de tenis para todos nuestros entrenamientos, por ejemplo esos tenis que tienen la suela muy ancha y que te dan mucho soporte están más que nada diseñados para correr muchos kilómetros en las carreras largas pero no son necesariamente los mejores para hacer las sesiones de velocidad o intervalos. Si estás trabajando velocidad posiblemente quieras buscar unos tenis que estén más a la altura del piso, sin tanto soporte para que obtengas los mayores beneficios al momento de hacer estos tipos de trabajo. También considera una vez terminado tu entrenamiento cambiarte de tenis o bien ponerse unas chanclas o algo que permita que tus pies descansen.
- Ignorar la técnica
El siguiente error es, en nuestra opinión, el más importante de todos, porque puedes no cometer ningún error pero si estás cometiendo este entonces estás dejando mucho sobre la mesa. El enfocarnos en mejorar día con día la técnica es fundamental y aunque corregir nuestra técnica al momento de correr no es algo que sucederá de la noche a la mañana, si es algo en lo que podamos ir trabajando día con día y que te dará una ventaja enorme al momento de correr. Es tan importante que tenemos un video específico que habla todo sobre la técnica ideal al momento de correr así que aquí te lo dejamos para que lo veas y sobre todo comiences a aplicarlo en tus siguientes entrenamientos.
Mejora tu TECNICA DE CARRERA así
para CORRER MAS RAPIDO
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