¿Que pasaría si te decimos que puedes ser 37 veces mejor de lo que eres hoy en día en un año? Sería increíble ¿no?
La clave de todo esto esta en lograr dominar realmente la mejora continua.
Y, ¿cómo dominar la mejora continua?
Definamos la mejora continua.
La mejora continua es la dedicación a realizar pequeños cambios y mejoras cada día, con la expectativa de que esas pequeñas mejoras se sumen y se conviertan en algo significativo.
El enfoque típico de la superación personal consiste en fijarse un gran objetivo e intentar dar grandes saltos para alcanzarlo en el menor tiempo posible.
Por ejemplo: voy a correr un Maratón en menos de 3 horas.
Aunque esto puede sonar bien en teoría, a menudo acaba en agotamiento, frustración y fracaso. En su lugar, deberíamos centrarnos en la mejora continua ajustando lenta y ligeramente nuestros hábitos y comportamientos del dia a dia.
Es tan fácil desestimar el valor de tomar decisiones ligeramente mejores a diario.
Apegarse a lo fundamental y lo básico no impresiona. Enamorarse de algo que puede volverse aburrido porque lo haces una y otra vez no es sexy.
Mejorar un 1% por ciento no va a aparecer en los titulares de noticias.
Pero hay una cosa: FUNCIONA.
A menudo nos convencemos a nosotros mismos de que el cambio sólo tiene sentido si va acompañado de algún resultado visible. Ya se trate de perder peso, correr un 5k en menos de 20 minutos, completar tu maratón o cualquier objetivo que tengas, a menudo nos presionamos para conseguir una mejora espectacular de la que todo el mundo hable.
Mientras tanto, mejorar sólo un 1% no es notable (y a veces de verdad que ni siquiera se nota) pero puede ser igual de significativo, sobre todo a largo plazo.
Al principio, básicamente no hay diferencia entre hacer algo que es un 1% mejor o un 1% peor. Pero a medida que pasa el tiempo, estas pequeñas mejoras o disminuciones se acumulan y, de repente, existe una gran diferencia entre tomar esa decisión que te hace ligeramente mejor dia con dia y las que no.
Este es el punto de todo esto:
Si mejoras un 1% cada día durante un año, acabarás siendo treinta y siete veces mejor que cuando comenzaste.
Esta es la razón por la que las pequeñas acciones y decisiones no marcan una gran diferencia en ese momento, pero se acumulan a largo plazo.
Entonces ¿Qué podemos hacer?
Paso 1: Hacer mas de lo que funciona
A menudo desperdiciamos los recursos y las ideas que tenemos a nuestro alcance porque no nos parecen nuevos ni emocionantes.
Hay muchos ejemplos de comportamientos, grandes y pequeños, que tienen la oportunidad de impulsar el progreso en nuestro rendimiento si los hiciéramos con más constancia.
Por ejemplo:
1. No perdernos entrenamientos. Si tienes demasiada flojera empieza por hacer 10 minutos y ve a donde te lleva
2. Incluir mas carreras suaves
3. Hacer esas pequeñas subidas de 200m
4. Hacer trabajos de movilidad
5. Incluir fuerza en los entrenamientos.
Tal vez no son cosas emocionantes y ciertamente no vas a sentir la mejora dos días después de empezar a hacerlo, pero ya veras con el paso de los meses.
Tenemos muchos videos de ejercicios de fuerza que puedes hacer y de movilidad, te dejamos aquí algunos de ellos.
Paso 2: Evita pequeñas derrotas
En muchos casos, la mejora no consiste en hacer más cosas bien, sino en hacer menos cosas mal.
Ejemplo:
1. Faltar a menos entrenamientos
2. Perderse menos carreras suaves y sesiones de fuerza y movilidad.
Paso 3: Mide hacia atrás
A menudo medimos nuestro progreso mirando hacia delante. Fijamos objetivos. Planificamos acontecimientos importantes para nuestro progreso. Básicamente, intentamos predecir el futuro hasta cierto punto.
Existe un enfoque opuesto y, en nuestra opinión, más útil: medir hacia atrás, no hacia delante.
Medir hacia atrás significa tomar decisiones basadas en lo que ya ha ocurrido, o más bien, esta ocurriendo y no en lo que queremos que ocurra.
Ejemplo:
¿Hiciste series de 1km en 5 min/km la semana pasada? Intenta hacerla en 4:55 esta vez
Mide hacia atrás y luego mejora un poco. ¿Qué hiciste la semana pasada? ¿Cómo puedes mejorar un poquito esta semana?
