¿Alguna vez has sentido ese nudo en el estómago antes de una competencia? Ese pensamiento que te dice: “¿Y si no estoy listo/a? ¿Y si fallo?” ¡No estás solo/a! A todos nos pasa. Los nervios antes de una carrera son normales, ¡incluso los mejores atletas los sienten!
Pero aquí está la clave: no se trata de evitar los nervios, sino de aprender a manejarlos y convertirlos en tu aliado. Hoy te vamos a compartir nuestras técnicas favoritas para controlar esos nervios y transformarlos en confianza, para que puedas dar lo mejor de ti.
Lo primero que queremos que sepas es que los nervios son completamente normales. No importa si es tu primer 5K o si estás a punto de competir en un Mundial. Sentir nervios antes de una carrera es una señal de que lo que vas a hacer te importa.
Por ejemplo, antes de nuestro primer Mundial de Triatlón, a pesar de todo el entrenamiento, no podíamos evitar sentirnos ansiosas. Pero esos nervios no nos frenaron. ¡Nos impulsaron a dar lo mejor de nosotras!
1. Visualización: Entrena tu mente como entrenas tu cuerpo
Una de las técnicas más poderosas que usamos es la visualización.
Imagina cada detalle de tu carrera: desde el inicio hasta cruzar la meta.
Cierra los ojos e imagina:
- ¿Cómo será la salida?
- ¿Cómo manejaré los momentos difíciles?
- ¿Cómo me sentiré al cruzar la meta?
Esto te prepara mentalmente, y te da confianza.
Tip práctico: Hazlo la noche antes de la carrera y otra vez en la mañana. ¡Es como entrenar tu mente!
2. Control de la respiración: Calma tu mente
Cuando los nervios atacan, el corazón se acelera. Ahí es cuando debes controlar tu respiración.
Nuestra técnica favorita es el 4-7-8:
- Inhala durante 4 segundos
- Retén el aire durante 7 segundos
- Exhala lentamente durante 8 segundos
Hazlo 3 veces y verás cómo tu mente se calma.
Tip práctico: Usa esta técnica justo antes de la salida o durante momentos tensos de la carrera.
3. Usa tus nervios a tu favor
¿Sabías que los nervios son una forma de energía?
Cuando los aceptas en lugar de temerles, puedes usarlos para motivar tu rendimiento.
Nosotras siempre pensamos: “Si estoy nerviosa, es porque esto importa.”
Mantra: “Los nervios son mi cuerpo poniéndose en modo competencia.”
4. Haz una rutina previa: Elimina las sorpresas
Una rutina antes de la carrera te da estabilidad.
Nosotras siempre preparamos lo siguiente:
- Nuestro equipo
- Revisión de la ruta
- Calentamiento sencillo
- Localización de baños, guardarropas, etc.
Esto elimina sorpresas y reduce la ansiedad.
Tip práctico: Haz una prueba de tu rutina de calentamiento durante tus entrenamientos más importantes para que se sienta natural.
5. Encuentra tu mantra: Enfócate y confía
Un mantra corto puede ser el ancla cuando los nervios te atacan.
Nosotras usamos:
- “Confía en tu entrenamiento”
- “Un paso a la vez”
Repite tu mantra en voz baja o mentalmente, y te recordarás a ti mismo/a que estás listo/a.
Déjanos contarte algo.En el Mundial de Triatlón, el momento más tenso fue justo antes de la salida. Miramos a nuestros competidores, nuestro corazón latía tan fuerte que sentíamos que se nos salía del pecho.Pero en vez de dejar que esos nervios nos dominaran, hicimos unas respiraciones profundas, repetimos nuestro mantra:“Has trabajado para esto. Confía en ti y disfruta.”
¿El resultado? No solo cruzamos la meta, sino que disfrutamos cada segundo del proceso.
Los nervios no te frenan, te preparan para algo increíble.
Repítelo hasta que lo creas.
Recuerda, los nervios no son tu enemigo, son una señal de que estás listo para algo grande.
