Todos tenemos esos momentos, tu sabes donde llegas a casa después de un largo día de trabajo completamente agotado y tienes una decisión que tomar...
Hacer o no hacer ejercicio.
Y si, sabemos que no siempre es el cansancio el que saca lo peor de nosotros, muchas veces es un mal clima, cosas del trabajo, una emergencia, pero la realidad es que siempre hay un momento decisivo y en la mayoría de las veces es simplemente nuestro cerebro el que intenta que nos quedemos en esa área de confort, en la comodidad, no hay una verdadera razón por la cual no quieres hacer ejercicio simplemente no tienes ganas y la motivación en ese momento.
Sin más que decir en este artículo te vamos a dar 7 tips que puedes implementar en tu vida para que sea mucho más probable que salgas de la comodidad en la que estas y vayas a entrenar a sentirte orgulloso de ti mismo porque lo lograste.
1. La Regla de los 5 segundos
Así que vamos a empezar con el primer tip que usamos cuando no tenemos tantas ganas y motivación de salir a entrenar y esta es la regla de los 5 segundos.
Esta reglita la encontramos en el libro de El Poder de los 5 Segundos, que si no lo has leído te recomendamos enormemente que lo hagas, es un libro que realmente marcará diferencia en tu vida.
Básicamente lo que nos dice esta regla es que tienes que contar de 5 a 0 y si llegas al cero y no has hecho nada entonces tu cerebro gana, te mantiene ahí cómodo en donde estas, pero si haces cualquier tipo de movimiento incluso simplemente pararte eso anula esa sensación de comodidad del cerebro y hace que comiences, así que vamos a hacerlo 5,4,3,2,1. Esperamos que te hayas movido de donde estás.
2. La regla de los 10 minutos
Muy bien para el segundo tip hablaremos de una regla que usamos cuando no tenemos muchas ganas de hacer el entrenamiento. Esta es una de nuestras reglas favoritas y es la regla de los 10 minutos. Esta regla está bastante sencilla y dice asi:
Haces 10 minutos de tu entrenamiento (ya sea correr o lo que te toque para ese dia) y si al terminar esos 10 minutos todavía sientes esas ganas de pararte y dejarlo hasta ahí entonces puedes hacerlo.
Pero sinceramente una vez que comienzas las probabilidades de que te pares serán muy pocas, al menos en nuestro caso siempre que llegamos a los 10 minutos nos sentimos mucho mejor.
Sin embargo si decides hacerlo al menos estarás con la satisfacción que lo intentaste y puedes dejar de hacer SIN ese sentido de culpa.
3. El comodín
Muy bien el siguiente tip probablemente no lo estabas esperando pero es uno que creemos que es importante que lo tengas en mente para motivarte. Y eso es la habilidad de sacar un comodín. La realidad es que van a ver ocasiones en donde necesites un descanso mental, es posible que no tengas una razón legítima para no ejercitarte pero de cualquier forma no tienes ganas de hacerlo. Así que lo que nosotras también hacemos es permitimos un comodín cada quince días.
Así que metafóricamente sacas el comodín en esa ocasión en donde realmente no quieres hacer la sesión y sientes que necesitas este descanso extra. Ahora, así como con la regla de los 10 minutos, si decides usar el comodín entonces estás completamente libre de culpa. Lo que si debes de cerciorarte al sacar el comodín es que no lo estés sacando más de una vez cada quince días por que si ese es el caso entonces posiblemente estás entrenando demasiado duro o algo no anda bien con tu entrenamiento.
4. Plan de Ejecución
Muy bien los siguientes tips hablaran un poco más sobre un enfoque de estilo de vida que puedes tener en cuenta para afrontar tu día a día de diferente manera. Veremos tips para abordar la vida de forma en que tengamos más posibilidades de salir a hacer ejercicio aun cuando no queremos. Habiendo dicho eso nuestro siguiente tip es Ten un Plan de Ejecución.
Un plan de ejecución es simplemente escribir en algún lado lo que vas a hacer ese día, estudios científicos dicen que al escribir tu entrenamiento semanal o incluso solamente lo que entrenaras en ese día tienes un 90% más de probabilidades de lograr hacer ese entrenamiento. Si ves por ejemplo nuestro Training Peaks, que es la plataforma que usamos para entrenar, tiene nuestro entrenamiento ahí de la semana y tenemos muchas más probabilidades de hacer esos entrenamientos cuando ya sabemos lo que tenemos que hacer a que si estuviera eso completamente en blanco, porque no existe entonces un compromiso realmente, cuando tienes por escrito lo que vas a hacer hay muchísimas más probabilidades de que lo cumplas.
Ahora no es necesario que lo hagas en Training Peaks puedes escribirlo en un cuaderno, una hoja y pegarla en algún lugar donde la veas, no importa en donde lo escribas lo importante es que tengas ese plan de ejecución.
5. Seguimiento
Ahora muy de la mano con esto que acabamos de mencionar es tener algún tipo de seguimiento de tu rendimiento o incluso simplemente un seguimiento puedes darle seguimiento con un calendario donde puedes poner una palomita a las cosas que ya hiciste o puede ser como en training peaks que cuando realizas la sesión programada se convierte en color verde.
No importa que uses pero no hay nada más motivante que ver un entrenamiento consistente rendir sus frutos, algo tan sencillo como una palomita en tu calendario puede ser muy motivante así como el ver cada día en color verde indicando que completaste tu entrenamiento en Training Peaks. Ahora recuerda que habrá ocasiones en donde no puedas entrenar y rompas de cierta forma ese ciclo virtuoso de entrenamientos, no pasa nada, no te estreses, solo procura no perderte dos sesiones seguidas de entrenamiento.
6. Objetivo de Carrera
Nuestro siguiente tip y herramienta que utilizamos muchísimo es tener un objetivo de alguna carrera. Esto puede ser tu competencia más grande de la temporada o una carrera local por ejemplo.
Para nosotras no hay nada más motivante que estarse preparando con algún objetivo claro en mente, el simple hecho de ya poner dinero de por medio en algo si te hace un poquito más responsable, así que les recomendamos que no lo piensen dos veces, registrate en esa carrera, en esa competencia.
Por cierto, déjanos en los comentarios, para que competencia te estas preparando, vamos a estarlos leyendo.
7. Hábitos
Ahora nuestro siguiente tip hablará sobre hábitos. Es bien conocido que crear un hábito toma tiempo, ahora seguramente te estás preguntando cómo puedes hacer del ejercicio un hábito personalmente les podemos recomendar el libro de Hábitos Atómicos de James Clear donde te da tips muy prácticos que puedes implementar para crear nuevos hábitos en tu vida y que los logres mantener por mucho tiempo y también te da tips para que puedas deshacerte de esos malos hábitos.
Pero en esencia, un hábito son cosas que haces repetidamente y lo que te recomendamos hacer en estos casos es que comiences a hacer el mismo tipo de sesiones en los mismos días cada semana, como claro ejemplo de esto tenemos a Eliud Kipchoge que tiene su entrenamiento como un hábito muy definido y consistencia.
Su entrenamiento realmente no cambia mucho semana a semana, es muy consistente y por lo tanto le permite crear un hábito y se siente cómodo con ello, no tiene que tomar muchas decisiones sobre qué hacer o qué no hacer.
Por ejemplo nosotras corremos nuestras sesiones de intervalos siempre los días miércoles, sabemos que los miércoles son los días más pesados de la semana pero lo hemos logrado hacer un hábito y te quita de encima a lo mejor esa toma de decisiones que luego muchas veces puede causar ansiedad o que termines mejor no haciendo nada.
Así que te recomendamos que lo intentes y te recomendamos que si tienes oportunidad leas el libro de Hábitos Atomicos.
Esperamos que estos tips les sean de mucha ayuda si tienes algún tip que te funcione a ti por favor dejanoslo en los comentarios y si estas interesado en un plan de entrenamiento tenemos varios entrenamientos disponibles en nuestra pagina tambien tenemos planes en training peaks, que es la plataforma que les platicamos en el video, tenemos planes para maratones en específico como el Maratón de Monterrey, Boston, Valencia y planes para 21k y 10k, es una plataforma muy padre y al comprar un plan ahi se te incluye una cuenta gratuita, si les interesa ver mas información les dejamos el link aquí.
Si te interesa ver un artículo donde hablamos de porque te falta el aire al empezar a correr hablamos de eso en este artículo.
