Si eres de las personas que les gustaría levantarse para entrenar temprano, en este artículo te daremos 7 tips que te ayudarán a convertirte en un buen madrugador.
1. Dejar todo organizado y listo la noche anterior
Esto es muy importante, la mayoría de nosotros solemos perder tiempo en la mañana buscando qué ropa ponernos o donde están nuestros tenis o llaves. Es por ello que algo que te ayudará a motivarte para entrenar temprano y no perder tiempo en las mañanas es dejar listo todo lo que necesites para correr (ropa, calcetines, tennis, llaves, lámpara, agua etc). Además así evitarás despertar a alguien más si es que vives con más personas que no suelen levantarse para entrenar temprano.
2. Crea el hábito de irte más temprano a dormir
Esto puede ser un poco complicado si estás acostumbrado a desvelarte o irte a la cama muy tarde. Sin embargo si quieres empezar a levantarte para entrenar temprano es necesario que hagas el esfuerzo de irte más temprano a dormir para así darle a tu cuerpo el mayor descanso posible. Recuerda que todo en nuestro cuerpo requiere de un proceso de adaptación, pero puedes empezar por irte 15 minutos o 30 minutos antes de lo que acostumbras durante una semana y así poco a poco ir acostumbrándote a dormir más temprano hasta que te duermas a la hora que consideramos adecuada para tu descanso.
3. Deja el desayuno listo la mañana anterior
Si eres de los que suele desayunar o tomarse algún licuado o preparar un yogurt antes de ir a correr o entrenar temprano puedes anticiparte y dejar lo necesario listo para el día siguiente. Por ejemplo si te preparas un plato de yogurt con fruta, puedes dejar ya las frutas picadas o lavadas y el yogurt listo en el refrigerador. Lo ideal es que tengas lo más listo posible lo que vas a tomar o comer para que pierdas el menor tiempo posible y de esta manera en cuanto te levantes te comas el yogur que ya tienes listo o te prepares el licuado con las cosas que ya dejaste listas.
4. No des snooze
Por más que estés tentado a darle snooze (posponer) a tu alarma, intenta evitarlo a toda costa. Algo que puede ayudarte es poner tu teléfono o alarma en un lugar donde tengas que pararte de la cama para que de esa manera en cuanto suene tengas que levantarte ya hagas lo más difícil que es salir de la cama.
Bonus tip: dale un poco de perspectiva a el snooze, son 9 minutos que puedes utilizar para desayunar, prepararte el licuado, cambiarte o hasta leer un par de hojas, así que, si ya te despertaste aprovecha esos 9 minutos para alistarte y no sentirte acarreado en las mañanas.
5. Dale mucho énfasis al calentamiento
En las mañanas suele pasar que al empezar a correr nos sentimos tiesos o entumecidos y puede convertirse en un pesar para iniciar a correr por las mañanas. Es por ello que es super importante que le dediques de 10 a 15 minutos a una buena entrada en calor. Poco a poco esas sensaciones desagradables irán desapareciendo. Puedes empezar de menos a más, los primeros 5 minutos muy muy suave o caminando y después ir aumentando un poco la cadencia y fuerza de tu zancada, todo de manera progresiva para que tus músculos vayan entrando en calor y te ayuden a motivarte para levantarte y entrenar temprano.
6. Planea para tus mañanas entrenamientos que te gusten
Si sueles ser un corredor nocturno y quieres hacer esta transición a las mañanas es importante que vayas poco a poco y no hagas un cambio brusco . Puedes empezar alternando el despertarte temprano 2 días a la semana y la siguiente semana 3 y así poco a poco ir transicionando a entrenar temprano por las mañanas. Como motivante extra intenta planificar las rutinas que más te gustan para esos días en que entrenarás por las mañanas de esa manera te motivará saber que el entrenamiento que harás es de tus favoritos.
7. Comprométete y piensa en las razones por las que quieres entrenar temprano
Ya sea porque te gusta sentir que ya cumpliste con tu entrenamiento o porque quieres la tarde liberada para tus tareas diarias, el saber las razones por las que te gustaría levantarte temprano para correr o hacer ejercicio es el motor que te va a ayudar a llevar a cabo tu objetivo. Recuerda que por las mañanas será casi un hecho que te sentirás cansado al levantarte y con ganas de seguir durmiendo pero piensa en los beneficios que recibirás o sentirás al ya haber hecho tu entrenamiento antes de empezar con los pendientes del día y usa eso para que una vez suene la alarma ataques con todo tu entrenamiento.
Esperamos que estos tips te sean de utilidad, si tienes algún otro tip o consejo que utilizas no olvides dejarlo aquí abajo en los comentarios y si te gusto este articulo no olvides compartir y darle me gusta para que llegue a más personas!
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