No hagas esto cuando corres. Errores al correr y cómo corregirlos.

En el mundo del running, es común cometer errores al correr que pueden afectar nuestro rendimiento y hasta causar lesiones. En este artículo, descubre los errores más comunes al correr y aprende cómo evitarlos para mejorar tu técnica y prevenir lesiones. ¡No te pierdas esta guía esencial sobre errores al correr!

1. Tenis para correr.

La mayoría de las personas toma alrededor de 1000 a 1500 pasos por kilómetro, esto significa alrededor de 12420 pasos en 10km. Ahora vamos a pensar en nuestros tenis, eso es bastante impacto en el pavimento, caminadora o donde estés corriendo y nos hace poner un énfasis en los tenis que utilizamos para correr. Tenemos que considerar el tiempo de vida del tenis. 

Nos gustaría decir que los tenis van a durar para siempre pero tristemente ese no es el caso. El tiempo de vida de unos tenis para correr generalmente es entre 450 y 550 millas. Una vez que pasamos ese punto vas a empezar a ver que brindan menos soporte, que puede llevarnos a una lesión que irónicamente puede costarnos mucho más caro que un reemplazo de tenis para correr. 

Así que hazte un favor y mantente al tanto de tus tenis!

2. Hacer mucho muy pronto al correr.

Muchos creemos que más es mejor cuando hablamos de correr pero antes de darse cuenta ya están sin poder correr lidiando con alguna lesión. En lugar de esto intenta ser un poco conservador de cada cuanto corres y cuanto corres. 

Nosotras recomendamos no incrementar la longitud de tus corridas en más de un 10% por semana en términos de kilometraje o duración de tiempo. Esto le permitirá a tu cuerpo tiempo para recuperarse, adaptarse.

3. Varialo.

Okay, la realidad es que no hay nada de malo en eso, pero lo que sí te vamos a decir es que hay más en correr que eso, ve a correr y aprovecha para explorar un poco más, claro que entendemos que no todos tienen esa oportunidad, pero algo para considerar es que el correr siempre sobre el mismo tipo de asfalto o pavimento duro a la larga puede tener un impacto sobre tus articulaciones,

Así es, procura variar un poco de superficie, a veces corre por el pasto si es posible o superficies como trails o veredas, esto además de ayudarte mentalmente en no aburrirte de hacer siempre la misma ruta te ayudará a cuidarte de las lesiones también.

4. Sobrepasar y caer con el talón al correr.  

Este es un error bastante común y que a decir verdad nosotras a veces lo cometemos sobre todo cuando ya estamos cansadas. A lo que nos referimos al sobrepasar la zancada es que estamos cayendo con nuestro talón primero, con nuestra pierna estirada delante de nuestro centro de gravedad, esto causa grandes problemas que pueden causar lesiones como síndrome de estrés de tibia medial e incluso fracturas por estrés. 

Ahora para prevenir esto debes intentar caer con la parte media de tu pie y justo abajo de tu centro de gravedad. Ahora bien, cuando sobrepasamos la zancada lo que estamos queriendo hacer es dar pasos muy grandes entonces para no hace esto puedes imaginar que estás corriendo sobre una superficie muy caliente y que tienes que hacer una zancada muy ligera y rápida, esto te ayudará a no abrir la zancada de más y terminar cayendo con el talón.

5. Empezar demasiado rápido al correr. 

Esto suele pasar y es muy normal cuando comienza una carrera, intenta mantenerte en tu ritmo y no en el ritmo de los demás, si empiezas demasiado rápido las probabilidades de que te agotes a mitad de una carrera y entrenamiento son muy elevadas

Así es y créeme que no se siente nada bonito el ver que todos los demás comienzan a pasarte porque tú empezaste al ritmo de alguien más y no al tuyo.

6. Hidratación y nutrición.

A lo mejor ya estás muy agotado, te falta combustible o ya te sientes deshidratado, esto no es una sensación agradable en lo absoluto y tampoco es bueno para ti a largo plazo porque de hecho al agotarse de esa forma, y estar deshidratado pones mucho estrés en tu cuerpo y te llevará mucho tiempo para que logres recuperarte. 

Para prevenir esto tienes que estar pensando en hidratarte e ingerir algún tipo de alimento alrededor de dos horas antes de salir a correr. Eso le va a permitir a tu cuerpo procesarlo. 

Y si es necesario también puedes llevar tu hidratación contigo ya hablamos sobre unos accesorios muy padres para deportistas entre ellos está una bolsa para hidratarse o bien también es muy común en corridas largas pues ingerir algún tipo de gel energético. Y por supuesto recuerda hidratarte también muy bien una vez termines tu entrenamiento.

7. Tensión en los hombros al correr. 

Es muy común al momento de correr estar muy tensionados y tener los hombros hasta arriba de tensos, eso restringe tu movimiento y por supuesto hace que pierdas demasiada energía, en lugar de esto intenta relajar tus hombros , intenta que tus brazos tengan un dobles a unos 90º de la parte inferior de tu brazo a la parte superior. 

Así es mientras corres también puedes hacer como un chequeo mental de tu tren superior, piensa en relajar tu quijada, relajar tus hombros y piensa en ese swing de tus brazos y ocasionalmente puedes dejar caer tus hombros, relajarte un poco  y traerlos de regreso.

9. No calentar al correr. 

El siguiente error es de los más comunes y es no calentar. Vamos admitanlo, ¿cuántos de ustedes con bastante regularidad  empiezan a correr sin haber hecho ningún calentamiento? Así es se que estas ahí, ahora el problema de esto es que tus músculos están fríos y no están activados del todo y eso te pone con una probabilidad mucho más grande de que te lesiones y también no te permite hacer tu entrenamiento pues lo más efectivo posible. 

Y bueno, te podemos dar dos alternativas, si de plano estas negado a calentar puedes usar los primeros 2 kilómetros de tu trote como un calentamiento y procura empezar lo más despacio posible. Empieza con un trote super suave como calentamiento y ve de menos a más calentando tu cuerpo gradualmente. Sin embargo, lo ideal en estos casos y lo más recomendable es hacer unos ejercicios dinámicos de calentamiento muy sencillos.